Di bawah ini 20 kebiasaan yang hanya membutuhkan beberapa menit dari waktu Anda dan menjaga Anda agar tetap sehat lebih dari hasrat yang Anda dapatkan dari waktu.
1. Lawan kanker payudara dengan mengkonsumsi tunas brokoli
Tunas brokoli merupakan sumber yang kaya akan sulforaphane
suatu kadar antioksidan yang sangat tinggi. Menurut riset
yang dilakukan Universitas Johns Hopkins, sulforaphane dapat
mengurangi sekitar 60% jumlah parasit yang mengembangkan
kanker payudara setelah dikeluarkan oleh carcinogens.
Satu ons setiap penyajian atau sekitar setengah cangkir
tunas brokoli
mengandung sedikitnya 73 miligram sulforaphane jumlah yang
ditemukan pada 1-1/4 pon brokoli dewasa masak.
2. Masaklah dengan menggunakan kedelai untuk menjaga
arteri serta jantung
Anda Anda ingin menurunkan kolesterol sebesar 11% dalam
enam minggu? Cobalah selalu
menambahkan kedelai dalam menu diet Anda. Anda bahkan bisa
mengurangi kadar dialostik dalam darah Anda dalam enam poin
pada minggu yang sama. (Diastolik mengacu pada rendahnya
tekanan darah dalam arterisetelah terjadi kontraksi pada
jantung).
Hasil tersebut sesuai dengan peryataan yang dikeluarkan
oleh Universitas
Wake Forest di Winston-Salem, North Carolina yang
menyatakan sedikitnya 43 wanita yang telah berusia 45 tahun
sampai 60 tahun yang mengkonsumsi dua sendok makan bubuk
kedelai yang dicampur dalam susu atau jus jeruk atau pada
sereal yang dikonsumsi setiap pagi.
Jika tidak, Anda bisa mengkonsumsi secangkir susu kedelai,
secangkir tofu,seciduk bubuk protein kedelai, atau segenggam
kacang kedelai panggang. Kedelai mengandung estrigen yang
baik untuk melawan kanker atau arteriolosclerosis, ujar
kepala riset Gregory Burke, M.D., dari Wake Forest's
Department of Public Health Sciences.
3. Konsumsilah folic acid untuk
menurunkan risiko kanker usus sebesar
75% Kita pasti telah mendengar tentang folid acid serta
keuntungannya melawan cacat bawaan dan bahkan melawan
homocysteine, penyebab utama penyakit jantung. Meskipun juga
terdapat sisi negatifnya seperti yang tercantum dalam
Harvard Nurses' Health Study yang mengkonsumsi 400
mikrogram folic acid setiap harinya selama 15 tahun
menunjukkan bahwa risiko kanker mereka turun sebesar 75%.
Sedangkan wanita yang meminum suplemen selama lebih dari 10
tahun
cenderung mengalami penurunan sebesar 20%, seperti yang
dilaporkan oleh Annals of Internal Medicine. Saat ini
rata-rata kematian karena kanker usus mengungguli kanker
payudara dan hanya selisih dua dari kanker paru-paru.
4. Makanlah blueberries untuk menjaga mata serta arteri
Anda
Dua pertiga cangkir blueberries mengandung kapasitas
sebesar 1.773 IU
vitamin E (60 kali pada konsumsi harian yang dianjurkan)
dan 1.270
mg
vitamin C (21 kali pada konsumsi harian yang dianjurkan).
Antioksidan
anthocyanin tidak hanya memberi warna pada blueberries,
tetapi juga
mencegah pembekuan darah yang menyebabkan serangan jantung,
ujar Mary Ann Lila Smith, Ph.D., seorang professor vitro
technology di Universitas Illinois.
Penelitiannya menunjukkan bahwa blueberries dapat
memperbaiki pengelihatan serta memperlambat penurunan
macular dengan memperkuat pembuluh darah pada bagian
belakang mata. Menurut penelitian yang dilakukan Universitas
Boston's Tufts menyatakan rata-rata tikus yang makan
blueberries selama dua bulan cenderung lebih cepat,
terkordinasi, serta dapat lari dengan terarah menurut
Journal of Neuroscience.
5. Mulailah dengan sop
Anda akan mengkonsumsi sedikit kalori jika Anda mulai
bersantap dengan
semangkuk sop, menurut sebuah studi di Baylor College of
Medicine di Houston. Sup panas akan membantu Anda mengisi
perut Anda
sehingga Anda akan makan lebih sedikit pada menu utama,
ujar John Foreyt, Ph.D., seorang direktor pada sekolah
penelitian program gizi.
Individu yang mengkonsumsi semangkuk sup cenderung
mengalami penurunan berat badan sekitar (sekitar 1,3 pon)
dibandingkan yang lainnya selama selang waktu satu tahun.
6. Catat semua
emosi Anda di sebuah secarik kertas
Catatlah setiap tiga menit di jurnal Anda, tulislah ungkapan cinta, atau
sekedar catatan kecil ke teman Anda, ujar Pamela Peeke,
M.D., asisten
klinis professor of medicine di Universitas Maryland,
Baltimore, dan
pengarang Fight Fat After 40 (Viking, 2000). Terutama saat
Anda sedang
dalam situasi stress, cobalah untuk menulis emosi Anda
dengan perasaan
penuh haru.
Para peneliti di Universitas New York di Stony Brook
menemukan sedikitnya 47 dari 100
penderita asma dan reumatik pada arthritis pada penelitian
tersebut terbukti mengalami penurunan frekuensi serta
gejala-gejala pada penyakit yang mereka derita setelah
mencatat kejadian-kejadian yang paling membuat mereka
tertekan dalam hidup mereka selama empat bulan.
Mereka mencatat sedikitnya selama 20 menit setiap hari pada
tiga hari
berturut-turut. Tidak satupun dari mereka yang mencatat
tentang topik non emosional yang menunjukkan perubahan yang
bernilai, menurut sebuah laporan pada Journal of the
American Medical Association tahun lalu. Jadi cobalah gali
emosi Anda dan jadilah sehat.
7. Nikmati hidupmu dan hiduplah lebih lama
Nikmatilah
pertunjukan seni, seperti nonton film, atau sekedar
menghadiri
konser di akhir pekan. Mungkin Anda bisa hidup lebih lama.
Sebuah studi
pada 1.200 orang di Swedia menemukan
bahwa sekitar 36% masyarakat yang terbiasa menghadiri
even-even tradisional cenderung lebih memiliki daya hidup
lebih lama dibanding mereka yang jarang menonton even
tersebut. Mengapa? Seperti yang dilaporkan di British
Medical Journal, seperti bersenang-senang dapat meningkatkan
sistem kekebalan dan membantu meredakan rasa sakit.
8. Memutar musik dapat menaikkan antibodi Anda
Mendengarkan
musik jazz sekitar setengah jam dapat meningkatkan
immunoglobulin A sistem kekebalan tubuh untuk melawan
infeksi dan infeksi pada pernafasan yang dapat menaikkan
sekitar 14%, studi tersebut melibatkan sekitar 66 siswa
Universitas Wilkes-Barre, Pennsylvania.
Studi tersebut diterbitkan dalam Journal of Perceptual and
Motor Skills.
Kenaikan antibodi tidak mempengaruhi frekuensi suhu tubuh
menurut IgA.
Namun musik yang
menenangkan dapat membantu Anda untuk lebih rileks dan
mempercepat penyembuhan, ujar Michael G. McGuire, professor
dan direktur Music Therapy at Eastern Michigan University di
Ypsilanti.
9. Bermain puzzle untuk mencegah penyakit Alzheimer
Melatih otak Anda dapat menurunkan perkembangan penyakit
Alzheimer. Sebuah studi terbaru menyatakan sekitar 193
penderita Alzheimer dan 358 orang sehat terutama yang
berusia sekitar 70 tahun menunjukkan bahwa mereka yang aktif
secara mental pada usia 40 samapai 60 tahun tiga kali lebih
berisiko mengalami Alzheimer. Studi tersebut dilakukan oleh
Case Western Reserve University di Cleveland, Ohio.
Hal tersebut cukup masuk akal,ujar James Mortimer, Ph.D.,
seorang direktur Universitas South Florida Institute on
Aging.Jika Anda pergi ke sebuah gym dan mengangkat beban,
otot Anda akan bertambah besar dan kuat untuk mengangkat
lebih banyak beban. Kita sangat terkejut jika Anda tidak
melatih
otak Anda mulai dini.
Teori tersebut ibarat sebuah batang pohon dimana sel-sel
otak akan tumbuh seperti sebuah teka-teki, puzzle, papan
mainan, serta permainan yang membutuhkan intelejensi. Kurang
menggunakan intelejensi kita seperti sebuah batang yang
jatuh dari pohonnya, ujar Mortimer.
10. Pertajam ingatan Anda dengan tidur
Bersandarlah, pejamkan mata Anda, dan cobalah untuk rileks
selama beberapa menit yang dapat membantu Anda menjernihkan
pikiran. Jika Anda benar-benar tertidur, semua yang Anda
lakukan untuk mengurangi strees selalu membuat sebuah
perubahan, ujar James B. Maas, Ph.D., seorang professor
Universitas Cornell di Ithaca, New York, serta pengarang
Power Sleep (HarperCollins, 1999).
Akan lebih baik: Tidurlah selama 15 menit tetapi
berkualitas. Orang-orang
selalu berkata bahwa mereka tidak punya cukup waktu, tetapi
mereka selalu sempat untuk minum kopi. Daripada mengganti
waktu tidur Anda dengan
secangkir kopi, mengapa Anda tidak mencoba membayar utang
tidur Anda dan mengisi ulang tenaga Anda? Sangat
mengagumkan, karena Anda akan melalui sisa hari yang lebih
hidup dan suasana hati Anda akan kembali baik.
11. Berputar untuk mengurangi ketegangan
ika Anda menderita rasa tegang pada bagian belakang tubuh
Anda, ambil
bola tenis dan taruhlah pada tempat bolanya kemudian
berdiri dengan
punggung Anda bersandar membelakangi tembok, taruh bola
tenis antara Anda dan dinding, pindahkan punggung Anda
mengikuti arah bola pada daerah yang sulit dijangkau. Anda
akan merasa seperti di pijat, ujar Dr. John Cianca, seorang
asisten professor di physical medicine dan rehabilitasi
diBaylor College of Medicine Houston.
12. Jadilah seekor sphinx atau ular
kobra untuk meredakan sakit punggung Anda
Melakukan yoga selama tiga menit dengan gaya Kobra
atau Sphink dapat
meredakan sakit punggung Anda. Berbaringlah dengan perut di
lantai, pegang tumit Anda. Jagalah agar pinggang Anda tetap
berada di lantai, naikkan tubuh Anda dengan lengan Anda
sampai sikut Anda. Latihan ini dapat membantu meredakan
sakit otot pada punggung Anda, ujar Dr.Cianca dari Baylor
College of Medicine.
Tetapi jika Anda menderita herniated disk atau arthritis,
latihan tersebut
tidak dapat membantu Anda, segera hentikan jika latihan
tersebut membuat Anda terluka.
13. Sunglasses membantu mencegah katarak
Menggunakan sunglasses dapat membantu Anda terhindar dari
katarak sampai sekitar duapertiga seperti yang telah
ditunjukkan sebuah studi pada 3000 nelayan di Chesapeake
Bay. Penelitian
tersebut dilaporkan di Journal of the American Medical
Association dua tahun yang lalu.
Lensa mata termasuk benda hidup dan sinar ultraviolet dapat
membakarnya seperti membakar kulit Anda yang menyebabkan
katarak dan gangguan mata lainnya,ujar Anne Sumers, M.D.,
pembicara dari Ridgewood, New Jersey, ophthalmologist dari
American Academy of Ophthalmology.
14. Berjalanlah untuk mengurangi berat badan Anda
Berjalan selama
beberapa menit dengan kecepatan pasti dapat membakar
kalori lebih banyak dibandingkan saat Anda duduk dan
menonton TV. Berjalan sekitar 10 menit setiap hari akan
membakar 130 pon pada seorang wanita yang menjalani diet
hampir sekitar 5 pon setiap tahunnya jika memang dietnya
tidak mengalami perubahan.
15. Banyak berlatih
Anda bisa mendapat hasil yang cepat hanya
dengan melakukan tiga latihan dasar utama seperti
crunches, push-up, dan squat.
Jika Anda kesulitan melakukan push-up di lantai cobalah
untuk melakukannya di dinding sandarkan bahu Anda, dan
bagian belakang tubuh Anda.Berdiri menjauhi dinding dan
tempatkan kepalan tangan Anda di bawah dan gerakkan bahu
menjauhi dinding. Bersandar dan kemudian dorong tubuh Anda
tanpa menggerakkan siku ke arah samping.
Untuk latihan perut berbaring dengan wajah menghadap lantai
dengan lutut bengkok dan kaki sejajar dengan lantai. Tekuk
tangan Anda di depan dada dan gerakkan bahu Anda menuju
lutut. Keluarkan nafas melalui mulut saat tubuh Anda naik
dan hirup udara melalui hidung Anda saat Anda membungkuk.
Lakukan squat untuk memperkuat pantat dan kaki Anda.
Berdiri dengan
sejajar bahu dengan kaki menghadap ke depan. Bungkukkan
tubuh Anda dengan membiarkan seluruh berat badan pada tumit
Anda. Anda akan seperti duduk I sebuah kursi tidak seperti
saat
Anda mencari sebuah kontak lens, ujar Susan Magee, pelatih
pribadi dan manager operasional pada Memorial Athletic Club
di Houston.
Jangan terlalu membungkuk pada bagian pinggang Anda dan
pastikan Anda tidak membuka jari-jari Anda terlalu lebar.
Lakukan latihan tersebut
sedikitnya tiga kali seminggu mulai 10 sampai 20 hitungan.
Tambahkan set
setiap kali Anda berlatih dan beri senggang waktu 15 detik
setiap set nya.
16. Bersikat gigi dan selalu menggunakan dental floss
Buatlah diri Anda kelihatan lebih muda enam tahun dengan
selalu menyikat serta membersihkan sela-sela gigi setiap
hari, ujar Michael Roizen, M.D., seorang anesthesiologist
dan internist pada Universitas Illinois di Chicago. Roizen
penulis buku Real Age: Are You as Young as You Can Be?
(Cliff Street Books, 1999), menuturkan bahwa penelitian
terakhir
menunjukkan sebuah hubungan antara bakteri pembusuk yang
terdapat di mulut dengan bakteri yang terdapat
di tenggorokan. Bersihkan gigi Anda dengan benang gigi
setiap hari dapat membuat arteri Anda lebih muda, ujar
Roizen.
Laki-laki di bawah usia 50 tahun yang menderita penyakit
disekitar daerah
giginya cenderung 2,6 kali mengalami kematian prematur dan
tiga kali lebih
berisiko terserang penyakit jantung dibanding pria yang
bergigi serta
bergusi sehat.
17. Lawan influenza dengan memberitahu buah hati Anda
untuk selalu mencuci tangan
Anak yang terbiasa mencuci tangannya dengan sabun
sedikitnya empat kali sehari selalu menghadiri kelas sekitar
75%, dimana 25% karena sakit flu dan 50% karena sakit perut
dibandingkan anak yang jarang mencuci tangan.
Penemuan tersebut dilakukan di 305 sekolah dasar di daerah
Grosse Pointe
Park, Michigan seperti yang dikutip di Journal of Family
Practice.
18. Bumbui masakan Anda untuk membunuh bakteri
Apel yang di pasteurisasi dapat membunuh
bakteri. Menambahkan campuran
sesendok teh ke dalam 64 sari apel yang belum di
pasteurisasi dapat
membunuh sekitar 99% bakteri E. Coli yang mungkin ada,
terang seorang
peneliti microbiology di Universitas Kansas State di
Manhattan, Kansas.
Mereka juga menemukan bahwa menambahkan sekitar 3 sendok
teh clove pada setiap seperempat pon hamburger juga memiliki
efek yang sama. Anda bisa menambahkan lebih banyak clove,
cinnamon, bawang putih, dan oregano.
Bakteri E. Coli dapat memicu timbulnya keracunan makanan
serius, kerusakan
ginjal, dan bahkan bisa menyebabkan kematian.
Anda tetap harus memanaskan makanan Anda meskipun bumbu
juga dapat
membantu, ujar Erdogan Ceylan, seorang asisten peneliti
microbiology.
19. Teliti konsumsi obat Anda
Selalu
berkonsultasilah pada ahli farmasi Anda tentang pengobatan
yang
Anda jalani baik herbal ataupun pengobatan yang
lainnya,saran David
Witmer, Pharm. D., direktur Professional Practice dan
Scientific Affairs
Division di the American Society of Health-System
Pharmacists,Bethesda,
Maryland.
Banyak orang tidak menyadari jenis obat yang mereka
konsumsi termasuk obat
flu, antihistamines, pil KB terutama obat-obatan herbal
serta suplemen
diet yang biasanya bereaksi pada setiap resep
obat,tambahnya.
Interaksi antara makanan, obat-obatan, dan suplemen
terbukti dapat
menyebabkan kematian, yang telah membunuh sekitar 7.000
orang setiap
tahunnya dan 7% rawat inap di rumah sakit, menurut Journal
of the
Geriatric Society.
20. Periksalah tekanan darah Anda secara rutin
Anda mungkin berisiko mengalami sakit hati yang serius yang
terkadang
tidak menampakkan gejala apapun jika Anda menggunakan
pengobatan
kolesterol atau tekanan darah, dan menggabungkannya
dengan alkohol atau
obat pemati rasa atau memakai tato dan selalu
berganti-ganti pasangan
seks.
Pada tubuh yang sehat hati yang merupakan organ terbesar
dalam tubuh kita
penyaring pembuangan, pabrik gizi, serta pengatur sirkulasi
darah pada
tubuh. Sebuah tes pada hati yang menelan biaya sekitar
US$200 dapat
menunjukkan apakah hati kita mengalami kerusakan dari
karena kelebihan zat
besi,iritasi, atau penyakit hepatitis C yang menyebabkan
penyanyi Naomi
Judd dan vokalis ZZ Top Billy Gibbons berhenti berkarir.
Anda harus melakukan tes dan periksakanlah secara teratur
sesuai saran
dokter Anda jika keluarga Anda memiliki riwayat penyakit hati atau
menderita risiko viral hepatitis. Juga berisiko pada pasien
yang menjalani pengobatan atau menjalani aktifitas yang telah disebutkan.
Tes tersebut cukup sederhana dengan mengambil contoh darah
Anda, dan Anda harus mengetahuinya, ujar David Brandhagen M.D., seorang ahli
hepatologist di Klinik Mayo. Jika Anda beraksi pada sebuah obat, Anda
dapat menghentikan penggunaannnya, karena hati dapat sembuh dengan sendirinya.
Tetapi jika Anda menderita viral hepatitis, Anda harus memeriksakannya
lebih lanjut untuk mencegah kerusakan hati jika memang Anda membutuhkan pengobatan.
No comments :
Post a Comment